在不能减少食物摄入量的情况下,建议调整进食顺序,这样可以帮助妈妈降低食欲及减少胰岛素的分泌,对减肥有一定的帮助。 比如,如果一开始就爱吃主食,如米饭,面包,肚子一饿非先填一填不可,肚子差不多吃饱了才沾一点蔬菜,或者干脆不吃蔬果,这样就很容易长胖。

好的减重饮食习惯只需要稍微调整一下进食顺序,同样的食物就能吃出不一样的身材,这便是现在非常流行的使摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

具体的做法:用餐前先喝一杯水,接着吃蛋白质类食物(肉,鱼,蛋,豆类)适量,接着吃脂肪类食物,再来吃蔬菜,水果,最后才吃淀粉主食(米,面,土豆).

为什么蛋白质类要先吃呢? 因为蛋白质对减肥者之营养很重要,如果蛋白质摄取不足,则人体的瘦肉组织会逐渐分解消失,对健康不利,故蛋白质之量要足够。

接着是脂肪,脂肪让人有饱胀感,可以缓和饥饿的感觉,且脂肪最不会刺激胰岛素分泌,而胰岛素是一种增胖激素。 至于最后才吃主食类,是为了防止主食类吃过量,导致胰岛素浓度上升,妨碍减肥。

一、宝妈该怎样保证睡眠?

失眠已成为世界流行病,对于产后身体虚弱又要照顾宝宝的新妈妈来说更是如此。能睡个好觉在很大程度上是一种奢侈了,因此,很多新妈妈的气色会比较差。

没办法,妈妈不得不半夜起来照顾宝宝,必须独自带宝宝的妈妈就更辛苦了。在无法延长睡眠时间的时候,妈妈可以尝试提升睡眠质量,高质量的睡眠对于滋润气色也是很有帮助的。提高睡眠质量的方法有很多种,这里先介绍几种简单易行的:

1.被子要轻柔清爽,褥子不能太柔软。轻柔清爽的被子会让妈妈带着好心情轻松人睡,而过于柔软的褥子,则会让妈妈在晚上睡觉时难以翻身,会搅扰舒适睡眠。

2.上床前或沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠很有好处。

3.经常失眠或者睡眠质量不高的新妈妈,不妨多吃一些龙眼,莲子,大枣,牛奶,蜂蜜等安神食物,找到对自己有效的食物,可固定下来,如果无效可另换一种。

二、产后总是掉头发，怎么调理，美福嘉儿美国月子中心产后护理

很多新妈妈在产后半年之内,常常会发现自己的头发大把大把地脱落,变得稀疏,干枯,给自己带来很大的麻烦,这种现象在医学上被称为“产后脱发症".

食疗对于防治产后脱发,效果颇佳。 因为头发全靠血液供应营养,人体饮食一旦出了问题(如偏食, 营养不良, 节食等),头发将难以呈现健康的色泽。

每天摄取的蛋白质,是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类, 肉类,蛋类,豆制品,牛奶等,这些富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进人血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就是我们的头发。

因此,在饮食上,新妈妈除了要注意平衡膳食,多食新鲜蔬菜,水果,海产品,豆类蛋类等,以满足身体和头发对营养的需求之外,还要多补充一些富含蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼,肉等.同时,含锌,碘的食物能令头发光润柔软,增加韧度,也要多吃。

因此，在饮食上，新妈妈除了要注意平衡膳食,多食新鲜蔬菜,水果,海产品,豆类蛋类等,以满足身体和头发对营养的需求之外,还要多补充一些富含蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼,肉等.同时,含锌,碘的食物能令头发光润柔软,增加韧度,也要多吃。

三、吃什么食物能让乳房更丰挺?

不少妈妈认为,哺乳是导致乳房下垂, 松弛的主要原因。但事实上母乳喂养不会影响乳房原貌,并且按照医生指导进行哺乳,妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满,结实。 如果搭配日常饮食调理的话,就算妈妈孕前乳房不是很挺拔,也可以帮助妈妈完成“傲人胸襟”的理想.因为乳房大小及丰满程度,与遗传,保养等因素有关,其中以营养素的摄人,雌激素的刺激关系更为密切,所以要多吃一些有助于丰胸的食物。

1.吃一些富含维生素E的食物,如卷心菜,菜花,葵花子油,芝麻油, 菜子油等。因为,维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大。 而卵细胞是分泌激素的重要场所,当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育.

2.要注意摄人富含B族维生素的食物,B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分,富含维生素B2的食物有动物肝,肾,心脏,蛋类,奶类及其制品。富含B族维生素6的食物有谷类,豆类,瘦肉,酵母等。

四、产后抑郁怎么用饮食来调理

食物与情绪及心理健康的关系很微妙,妈妈如果患上了产后抑郁症,除了加强心理调节或心理治疗外,适当的饮食调理也有很好的功效。

1.保证足够热量物质摄人,能够使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。 由于心情抑郁时大都有不同程度上的食欲减退,甚至出现厌食症状,因此要在食物的色, 香, 味上做文章,以刺激胃口,增强食欲,促进摄入热量物质,保证大脑活动所需.

2.别忽略维生素和矿物质。人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量,每天至少食用400~500克的水果和蔬菜,尤其是绿色,多叶,含镁丰富的蔬菜。 同时,镁,硒,锌和B族维生素都是抗抑郁必备的元素。

3.注意食物性质。 植物性食品中除五谷杂粮,豆类外多半为碱性食品,新妈妈养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果等碱性食物,在避免消极情绪的同时有利于保健养生。

4.增加蛋白质的摄入。 鱼虾,瘦肉中含有优质蛋白质,可为脑活动提高足够兴奋性介质,提高脑的兴奋性,对对抗抑郁症状是有所帮助的。

五、上班以后如何喂母乳，美福嘉儿美国月子中心产后护理

产假休完,很多妈妈就要回单位上班了,然而这个时候并不是让宝宝断掉母乳的最佳时间。那么怎样才能喂母乳呢?

1.让宝宝提前适应:在上班前半个月就应作准备,这可以给宝宝一个适应过程,妈妈要根据上班后的休息时间调整,安排好哺乳时间。在正常喂奶后,挤出部分奶水,让宝宝学会用奶瓶吃奶,每天1~2次,并练习挤奶,家人学会喂奶。

2.上班时携带奶瓶,收集母乳:在工作休息时间及午餐时挤奶,然后放在保温杯中保存,里面用保鲜袋放上冰块,或放在单位的冰箱中。妈妈在白天工作时间,应争取3小时挤1次奶。 下班后携带奶瓶仍要保持低温,到家后立即放人冰箱.

3.储存母乳的方法:在储存挤下来的母乳时,一定要用干净的消过毒的容器;装母乳的容器要留有空隙,以免结冰而胀破;把每次挤出来的母乳,贴上标签记上日期,也可以将母乳分成若干小袋保存,方便家人取出来喂食宝宝。