运动有益健康是毋庸置疑的，孕妈妈在去美国产子前适当运动好处很多，可以调节心情，改善精神状态，甚至在后期还可以缩短产程!但很多孕妈妈可能跟我一样，对于怎么运动?运动量多大?运动禁忌是什么一问三不知，好在我的美国医生根据我的身体状况给了我很多中肯的建议，加上我自己也关注了不少孕期运动的科普文，趁着还没生，我给大家总结几条孕期运动的常见问题和注意事项，大家一起来Get起来吧。

1、孕期可以运动吗?

      答案是肯定的，适当运动有助于改善睡眠、增强体能、愉悦身心，还可以改善孕期症状，如便秘、痔疮、腹胀、下肢肿胀、腰酸背痛，能预防静脉曲张。分娩是个体力活，有运动习惯的孕妈还有助于缩短产程呢~

2、孕期适合做哪些运动?

      孕期运动一定要保证安全，我个人推荐步行、游泳、瑜伽、普拉提等，还有专为孕期设计的孕期瑜伽、孕期球操、生育舞蹈。但是也要注意避免运动损伤，避免进行超负荷运动和易致跌倒或伤及腹部的活动，例如骑马、球类等竞技项目。

3、运动量怎样调整?

      运动量大小因人而异，一般建议每日进行30~60分钟的运动，如果孕前运动量较少，应注意循序渐进，可以隔天运动30分钟，之后再根据身体适应情况慢慢增加。运动刚开始时宜缓慢，待热身后再增加运动量，注意补充水分，并且要穿戴可支撑乳房的胸罩。

4、什么情况要停止运动?

      运动前呼吸困难，运动前后阴道出血、、阴道流水、胸痛、腹痛(宫缩)、头晕、头疼、恶心、呕吐等情况，出现任意一种需要立即停止运动，必要时及时就医。

5、哪些孕妇应该多躺少动?

      孕妈妈有宫颈机能不全、胎盘位置异常、先兆早产高危人群、有心脏病等限制运动的疾病等情况，应该尽量减少运动，多静养多休息。

6、孕期可以游泳吗?

      个人建议孕妈妈谨慎游泳。虽然孕期游泳好处多，可以缓解孕期的压迫症状，消除疲劳，增加孕妇肺活量，憋气的动作可以让孕妇更好地适应宫口开全后的用力，有利于分娩的顺利进行。但孕期游泳需要注意的问题更多。我翻阅了很多文献资料，都建议孕20-28周之间游泳较安全流产概率小;要注意水质，防止细菌经阴道上行感染;要量力而行强度不要过大;泳池周边地面湿滑，谨防跌倒。

7、孕期可以驾车或坐飞机吗?

      除非医生明令禁止(例如合并妊娠期高血压、前置胎盘等)，孕期可以驾车，但要注意：系好安全带!安全驾驶!开车长途旅行，要经常停车伸展腿部。

      孕期乘飞机也是被允许的，不过不同航空公司的要求不同，像我赴美前订机票时会询问相关规定。

      再加上美福嘉儿月子中心专业的签证和入境培训，我顺利到达美国。在美国待产这段时间吃喝玩都很嗨!大家有赴美生子的问题都可以留言，或者直接咨询美福嘉儿，小姐姐都很nice哟!

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