怀宝宝前，身高164的我，体重已经达到130斤，特别担心自己去美国生宝宝，饮食过于营养变得更胖了。和大多数人一样，我是那种喝水都会长胖的人。

之前在做备孕检查时，医生建议我多注意，合理控制饮食，肥胖孕妈怀孕确实容易出现高血糖、高血压等症状，分娩时也可能发生不利于胎宝和孕妈的情况。在怀孕的那段日子里，我和宝爸特别关注产前监护，按时到医生那里做检查。庆幸的是，孕期体重并没过飙涨，各项指标合格，宝宝也顺利降生。

在美国生子主要从以下三方面着手控制体重：

1. 定期产检

在国内是去北京这边的妇幼医院做产检。赴美后，通过美福嘉儿月子中心，提前预约了美国的姚医生，孕期30周和老公飞去美国。在美期间，产检比国内多几项内容，国内的部分产检报告也用上了。

2. 科学进食，制定孕期体重参照表

控制体重最有效的方法就是控制饮食，少进食糖类食物和脂肪含量高的食物，少吃油炸食物、坚果，多吃蔬菜水果。

在国内待产，老公制定了饮食标准，还专门弄了一个孕期体重增长参照表，一周测一次体重，看是否符合标准值。有段时间，好像是怀孕的第21周，连续一周吃了过多的甜点，一下子比标准值增了4斤，所以美妈们千万不要学我，管不住嘴巴。

来到美国后，我的饮食都是由美福嘉儿负责，这边待产餐经过科学搭配，我也提前做了备注，吃的比较放心。直到生产前总增加体重25.8斤，还是比较正常满意的。

计算公式：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜;

孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

孕期前三个月平均每周约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤，孕妈妈可以根据这个数值和计算公式制定个人的孕期体重增长参照表。

3. 孕期适当运动

怀孕期间，我习惯晚餐后散步20-30分钟，平常也会做做孕期瑜伽，根据不同时期选择做的瑜伽种类会有调整，网上教学视频用着也很方便。

总而言之，胖妈妈怀孕只要合理、科学控制体重，我们的生育风险是能得到控制的。

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