相信身赴美生子后在孕期的妈妈会时不时遇到后背疼、会阴受压迫疼痛的情况，我今天就根据自己的经验，分享2个特别简单的运动动作，希望可以帮助大家缓解这些情况。

1、盆底肌运动

      这个是赴美生子后美国妇产科医生教给我的，适合大多孕妈没事的时候动一动。

      盆底肌是支撑子宫、膀胱、肠道的肌肉，可想而知，锻炼好盆底肌，对这三个部位也有益处。这个运动最大的好处，就是可以帮助孕妈预防大小便失禁，无论是孕期还分娩后，都能避免尴尬情况的出现。此外还能痔疮等情况，产后夫妻生活也不会因分娩受影响呢。

      这个运动特别像憋尿，收缩阴道和肛门附近的肌肉，保持收缩状态10秒，然后慢慢放松，这样每次反复12下，每天3次就可以。我是早中晚各一次，孕妈们也可以根据自己的喜好和习惯来进行。

2、抬髋运动

      这个主要是缓解阴部疼痛。胎宝宝长大会使得妈妈耻骨受到压迫，感到疼痛。我就是这种情况，于是就各种搜罗，终于找到这个方法，尝试后对我挺有用的。

      这个动作还需要另一个人辅助，当然最佳人选就是爸爸啦。具体操作就是妈妈平躺在床上，放松身体然后屈膝。爸爸双手放在我胯下，然后慢慢抬起，保持一段时间后再放下，每天10次很有效果。这期间完全是他在用力，我就是放松的状态。

      不过到了孕后期，肚子更大了，我也不敢长时间平躺，害怕会压到自己身体内部。

      还好那会儿我也到美国待产了，爸爸由于要挣钱养娃也没空陪我，幸好有月子中心帮我，从签证申请和通关，到医院和医生的选择，都给我很多建议，甚至还有专门的培训，让我顺利来美国待产。我在美福嘉儿尔湾月子会馆也每天做做这些小运动，还各种逛街游玩，现在就安心地等着我的美宝出生啦!

      美福嘉儿温馨提示：如果您有相关问题需要咨询，您可以添加微信【131 2148 6651】，尊享一对一专属顾问咨询服务,美福嘉儿美国月子中心拥有专业的团队，可以解决您赴美生子的一系列问题。同时还可以免费获取赴美产子政策、签证、流程、报价、医生医院等详细资料哦!