最近很多赴美生子的准妈咪联系到小喜，想知道怀孕的时候该做些什么运动，又如何做呢?接下里跟随小喜一起来了解一下。   运动可以帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张，避免自身及胎宝宝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适。爱运动的准妈妈生出的宝宝总是更具活力，也更倾向于进行体育活动。   1.孕早期：以休息为主，适当做有氧运动   孕早期时由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，胎宝宝还不稳定，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的孕妇应该注意多休息，避免剧烈的运动。   但是并不是说这个阶段的准妈妈就不能运动了，相反，适当的运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的，能缓解怀孕以后出现呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状，有利于胎宝宝的生长。如果准妈妈妊娠反应不强烈，可以多散散步，活动全身肌肉，促进血液循环。需要注意的是，尽管孕早期腹部还没有隆起，但也禁止做任何会伤害到腹部的运动练习，比如：腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。如果产检时医生明确禁止你运动的话（如有妊高症、心脏病、前置胎盘、胎儿过小、多胎等情况），一定要遵从医嘱。   2.孕中期：进入孕期最佳运动时间段   进入孕中期，准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解，进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。   这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟，能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。   准妈妈要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。   3.孕晚期：以“慢”为主注意安全   孕晚期，准妈妈体重增加，身体负担很重，运动时一定要注意安全，这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。   尤其是临产期的准妈妈，可以多做一些帮助顺利分娩的运动，如瑜伽、孕妇操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。   运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，身体感到不适或胎动出现异常，必须立即停止运动，向医生咨询。   通过小喜的文章相信各位准妈咪已经了解了孕期该如何运动，孕期运动对宝宝可以产生良好的影响，各位宝妈要坚持哟！  

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