随着怀孕周期的增加，孕妈们对钙的需求也逐渐的增加。那么，赴美生子的孕妈们该如何补钙呢？又该减少哪些物质的摄入呢？别着急，赶快来跟着小喜看看吧！   专家建议，此时应减少草酸、植酸、磷酸等的摄入，保持适量的室外活动。   1、保持适量的室外活动：   维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。   2、减少草酸的摄入：   怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。每天吃蔬菜、水果500-750克即可。   3、减少植酸的摄入：   大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，让米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。   4、减少磷酸的摄入：   少吃碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常情况下，人体内的钙、磷比例是2∶1，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙、磷比例高达1∶10-20，就会大大影响钙的吸收。   5、减少脂肪酸、油脂类食物的食用：   脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。   今天为您介绍的相关小知识就到这里，妈妈们如果有任何关于赴美生子的问题，可以同我们美福嘉儿月子中心联系咨询，我们将竭诚为您服务！  

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