赴美生子的孕妈都会担心如果自己营养不良对胎儿不好怎么办，今天美福嘉儿月子中心小喜为大家介绍一下孕妈们如何预防营养不良以及营养不良的解决措施。   一、如何预防营养不良   1、不要增加过多的主食，而应考虑增加副食品的种类和数量。因为副食品种多，营养成分全面丰富。尤其要注意摄入足够的蛋白质、钙质、铁质。   2、饮食要多样化，避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，尤其要吃些杂粮、粗米、糙面和蔬菜。   3、膳食安排要因人而异，因时而异，因地而异，补充那些已感到缺乏的营养成分，变片面为全面。比如：   （1）常吃大米、白面者应多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。   （2）夏天蔬菜多，可多吃些新鲜蔬菜，秋天水果多，多吃些水果；同时也要注意，冬天要尽可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜营养不足。   （3）地处缺碘地区的孕妇要补充一些含碘丰富的海产食品。   （4）平时不习惯吃肉、蛋、乳品的孕妇，可能缺乏蛋白质，要多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。   （5）身材高大、劳动量和活动量大的孕妇以及平时进食量小的孕妇，要多补充营养素，尽量加餐多食。   （6）孕早期的3个月内，胎儿生长缓慢，每日体重均增加1克，各种营养的需要与未孕时相同，而到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长快，体重每日增加10克左右，孕妇应尽量多食，以补充足够的营养成分。   二、孕妇营养不良怎么办   1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物，但注意不要偏食。   2、维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。   3、为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。   4、在孕早期注意摄入足量的叶酸。叶酸关系到胎儿的神经系统发育，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷。   5、因为怀孕期间需要40多种营养素，但没有一样食物具备这么多营养，所以饮食要荤素兼备，品种多样化。   6、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。   7、孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。   以上就是美福嘉儿月子中心小喜的介绍了，希望赴美生子的孕妈们都能避免营养不良，早日迎来健康的宝宝！  

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