很多赴美生子的准妈咪会每天都生活在各种吃的节奏里。但是随之而来一个问题，准妈吃得过于营养，以至于脂肪堆积造成肥胖，不仅加大生产难度，而且不利于产后恢复。接下来小喜为您分析准妈咪应该怎么健康吃，既有营养又不发胖？   一、准妈咪吃什么有营养又不发胖？   1.全麦食品   准妈咪可适当多吃全麦类食品，如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌，还可以使准妈咪的胆固醇降低，保持血糖的平稳。同时，对于孕早期孕吐严重的准妈咪，还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好，可以使准妈咪补充到充分的营养，而且还不容易导致肥胖。   2.奶制品   准妈咪吃奶制品也很有营养，可以补充钙质和蛋白质。最适合准妈咪喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶，含钙量比较高，而且容易吸收，营养来又不会容易肥胖。   3.水果类   水果含有丰富的维生素C和叶酸，不仅可以获取营养，而且能缓解孕吐和便秘现象，补充体内的水分，而且准妈咪适当吃水果一般不会导致肥胖。当然，准妈咪吃水果也要有选择性，不可以吃过多寒凉性的水果，平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果，对身体好处多多。   4.蔬菜类   准妈咪平时应该多吃绿叶蔬菜，因为它们含有丰富的维生素和叶酸，更有其他各种营养成分，对准妈咪的身体也大有好处。   5.肉类   准妈咪吃肉类食物以瘦肉为主，可以补血补锌，而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。   二、准妈咪饮食注意事项   1.少吃辛辣刺激性食物   准妈咪是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹泻，并且可能对胎儿产生不利影响，平时应该选择口味比较平淡的食物。   2.少吃生冷冰冻食物   生冷冰冻的食物最好不要吃，不仅会影响肠胃健康，而且对胎儿的成长发育不好。   3.不要挑食偏食   准妈咪不可以挑食偏食，否则容易出现营养不良的现象，导致胎儿出生先天条件不良的情况。   4.不能暴饮暴食   准妈咪不可以暴饮暴食，尽量每天采取少吃多餐的方式进食，这样对胎儿的发育以及自身营养的吸收比较有利。       通过小喜的文章，相信各位准妈咪已经了解到如何健康的饮食既有营养又不会发胖，合理的安排饮食，一定要注意饮食的禁忌哟！  

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