为了自己和宝宝的健康，赴美生子的美妈在孕期都会补充营养，但是孕期也不能乱补充营养哦！今天美福嘉儿月子中心为大家介绍一下孕期应该补充的营养。   一、每天摄取优质蛋白   我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白质，其中蛋类、肉类（肌肉）、奶类、大豆（黄豆）等含有的蛋白质容易被人体吸收利用，因此称为优质蛋白。所以，孕期适当增加鱼、肉、蛋、奶、大豆制品的摄入，对孕期营养有很大好处。随着胎儿的生长，优质蛋白质的摄入量也应该适度增加。   二、注意补充磷脂   孕妇需要储备3~4公斤的脂肪以备产后泌乳，如果把这些脂肪集中起来，体积比一个健康的新生儿还要大一些。可想而知，孕期适量的脂肪摄入也是必不可少的，千万不要怕产后变胖而拒绝含脂肪的食物。   脂类中的磷脂是构成脑细胞的重要成分。而且，合成磷脂的ARA（花生四烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）均不能在人体内合成。因此孕期补充磷脂及ARA、DHA尤为重要。孕中期（约5个月）开始，胎儿的脑细胞大量增加，这时候就要及时补充磷脂了。食用油优先选用大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油，有利于补充DHA。另外鱼类（尤其是深海鱼类）、鸡蛋黄也富含DHA。当然，有条件也可选用含DHA的保健食品。   三、矿物质摄入要全面   不挑食是孕期必须做到的。这里重点说一说钙、铁、碘、锌四种矿物质。   1、钙   孕期适当补钙可降低母体患高血压、妊高症和先兆性子痫的风险。如果缺钙，不但影响胎儿骨骼发育，还可能影响母体的骨密度。随着孕期增加，孕妇对钙的需求量逐渐增高。钙的最好来源是奶及奶制品，其次豆类及豆制品也是钙的良好食源。但是光靠食补似乎是不够的。绝大多数妇产科医生都会给孕妇开钙和维生素D补充剂，孕期应当遵医嘱服用。切忌盲目补钙、过量补钙。因为过多的钙进入体内会影响其他营养素的吸收。过度补钙还会导致孕妇便秘。孕晚期摄入过多钙可能会使胎儿头骨过硬，造成难产。   2、铁   孕期母体血容量逐渐增加，到孕晚期，仅红细胞增加量约达500毫升，可以装满一个矿泉水瓶。铁是人体制造红细胞的原材料。孕期缺铁性贫血可能会导致早产和新生儿低体重。因此，孕期补铁很重要。动物性食物所含的铁比植物性食物中的更容易吸收。适当多吃些动物肝脏、血、瘦肉可以补充铁元素。   3、碘   众所周知，缺碘会影响甲状腺素的合成。甲状腺素与人体代谢相关，对生长发育（尤其是骨和脑的发育）及神经系统的活动影响尤甚。胎儿甲状腺低下能导致克汀病。这种病以生长发育迟缓、认知能力降低为标志。孕早期缺碘对胎儿神经系统发育的损害更严重。建议孕期选用加碘盐，此外还可以每周补充一次富碘海产品。   4、锌   孕期摄入充足的性可以促进胎儿生长发育、预防胎儿先天性畸形。尤其是不爱吃肉的或有烟瘾的或多次妊娠的或大量补充钙、铁剂的孕妇更应该补锌。富含锌的食品有贝壳类海产、红肉、动物内脏等。   以上就是美福嘉儿月子中心小喜的介绍了，希望赴美生子的美妈们在孕期可以科学合理的补充营养哦！  

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