好多赴美生子的孕妈自从怀孕后，吃东西就会出现各种呕吐，反酸现象，也有美妈担心自己吃的不够好，影响宝宝的发育。今天小喜来给大家分享一下我们美福嘉儿月子中心关于孕期饮食的建议。   敲响警钟的几大类食物：三明治的冷肉片，日本料理的生鱼片，大型鱼或带壳海鲜类，薏米、山楂等。   一人食两人量大错特错：很多准妈妈们，自从怀上宝宝的那天起，就认为自己应该多吃，甚至是一人吃两人的量，胎宝宝和准妈妈的营养才足够，其实这是一个大错而特错的观点。   胎宝宝自从在妈妈肚中扎根那天起，一直到出生，所需要的营养都是非常少的。尤其是孕早期，胎宝宝所需的营养是微乎其微的，甚至可以忽略不计的；到了孕晚期，随着胎宝宝的长大，以及准妈妈所耗能量的增长，准妈妈会经常有饥饿感，吃得可能会比平日多一些，但也达不到一人食两人的量。   重质而非量的孕期饮食：美国医生对于孕期饮食的观点是：准孕妈们要在保证不暴饮暴食、不忍受饥饿的同时，一定要选择对自己和胎宝宝都有益的优质食物。   少食多餐的健康而科学：暴饮暴食在孕期是非常不提倡的，不但不利于准孕妈的消化，而且不利于胎宝宝对营养的吸收，建议准妈妈可以和小朋友一样，每天三顿正餐的同时，中间加餐一些健康的零食，如水果和坚果类。   孕吐不必担心营养不足：一来此时的胎宝宝对于营养的需求几乎是微乎其微的，而且可以忽略不计的；二来孕早期的呕吐现象，反而是准妈妈们缓解胃部不适的一个方法，如果强迫自己进食，不但不利于营养吸收，而且还会更加增重胃部的负担。孕吐比较严重的准妈妈，此时只需要保证身体内有足够的水分及电解质，就万事大吉了，真的没有必要担心自己和胎宝宝的营养问题。   食用鱼类海鲜类要慎重：鱼类海鲜类可以吃，但一定要慎重，像螃蟹一类带壳的海鲜，要少吃；而鱼类，大型鱼最好不要吃，一些含汞量高的鱼不要大量食用，一定要选择含汞量低的品种，而且每周最多两次就足矣。其实美国医生建议食用鱼类海鲜类要慎重，主要是出于准妈妈和胎宝宝汞的摄入量的考虑。   多食蔬菜及高纤维食物：准妈妈在孕早期和孕晚期，经常会出现便秘的现象，因此医生建议多食用蔬菜及高纤维的食物，有助于加速肠蠕动，促进新陈代谢，以缓解便秘的症状。蔬菜类主要以绿叶蔬菜为主，而高纤维的食物则是粗粮、杂粮以及多谷物面包等。   水果要适量并有选择性：准妈妈们在孕期吃水果要适量，并且一定要选择性地吃，不是什么都可以吃，更不是水果可以当饭吃，因为水果中糖份的含量非常高（尤其是香蕉、荔枝和草莓类），孕妈妈吃多了，不但容易造成自身的妊娠糖尿病，而且还容易让胎宝宝生长过快，成为巨大儿。   高营养补充品拒而远之：孕期只需要做到营养全面而均衡就好，但孕期维生素等还是需要补充的，并且每次孕检医生都会根据准妈妈的具体情况，增加或减少维生素的补充量及种类。   听了小喜的介绍，相信不少孕妈妈对于饮食这个事情都有了很好的了解吧！如果你还有其他问题，就给小喜留言吧！                

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