很多赴美生子的妈妈生完孩子以后，都很苦恼身上的肉肉怎么减掉，特别是肚子的赘肉更是如此。其实，只要饮食配合运动就ok，所以小喜今天就给大家带来福利啦，快来围观呀~   一、及时使用收腹带。 大家可能都有注意到收腹带这个东西，因为在一些大的医院的妇产科的一生会建议使用，来帮助产后收腹，一般来讲，对于顺产的妈妈，生完宝宝的当天就可以使用收腹带了，而对于剖腹产的宝宝来讲，则需要等到伤口基本愈合之后，才能使用，因为收腹带比较紧绷，会影响到伤口的愈合，而且一定不要为了追求更好的恢复效果，全天24小时带着收腹带，睡觉的时候需要卸下来，让身体放松，而且吃饭的时候也要卸下来，不影响进食，等到吃完饭两个小时之后，再用收腹带，这样从宝宝出生，用个半年左右基本上就可以了，会大大有利于产后收腹的效果。   二、做好饮食调整。 均衡饮食 孕产期的饮食均衡很关键，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥目的而节食或是挑食。 1）定时定量，均衡膳食。3餐之余不要吃零食，睡前两小时不能吃任何东西，喝水也不行。偏食也不利于减轻体重。 2）少吃油炸食物、甜食及含糖饮料。这些食物通常都很高的热量，想要减轻体重，必须要克制住吃这些东西，若是继续吃，那么必定是肥胖上身。 3）减少外食机会，慎选烹饪方式。到外面吃东西，份量不好控制，再者外面烹调方式口味太重，影响减轻体重。   三、产后收腹运动 除了饮食和收腹带之外，产后收腹运动才是达到产后收腹目的的重要保证，下面给大家介绍一下产后收腹运动有哪些。   产后收腹运动一：首先身体平躺在地毯上，然后注意把双腿并拢，然后膝盖放松病稍微的弯曲，然后双手放在腹部的位置并且交叠，手臂放在地上保持自然的状态就可以了，然后注意腰腹用力，像做仰卧起坐那样用力的抬起上身，腹部肌肉保持紧绷，依次控制口部、肩部和背部离开地面，这样完成一个动作，一组需要重复练习5-10次，这样才能够达到练习的效果。   产后收腹运动二：坐在椅子上，注意双腿张开，保持与肩同宽，然后大腿和小腿保持垂直，注意挺胸收腹，上体保持正直，两只手臂向下弯曲，然后双手向前，之后练习往身体的右后方扭腰，不要太急，慢慢的进行这个动作，以免扭伤腰部。但是一定保持动作的幅度要足够大不然起不到练习的效果，练习完向右扭腰之后，再练习向左扭腰，每一边练习五到十次。   产后收腹运动三：坐在地上，双腿翘起，注意腹部保持紧张，上体保持挺直，然后上半身慢慢的向后倾，与此同时，打开双臂，在身体的左右两侧撑地辅助身体练习，帮助身体保持平衡，然后双腿的膝盖一次先往左边倾，再往右边倾，腰腹控制用力，如此重复五到十次。   产后收腹运动四：一只手双臂举起来，另外一只手，手指并拢，在腰腹的左右两侧不断地摩擦按摩，然后双手并拢，一起在腹部从外到内，从内到外进行推压按摩，这也是帮助产后收腹的一个好方法。   美妈们别光顾着看，快来动起来吧，come on~就像小喜说的，注意好饮食再加上适当的锻炼，还有最重要的是坚持下去！美妈们看完以后别忘了给小喜点个赞呀~

 

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