每次听过来人念叨要忌口，自己嘴上不说，心里还是犯晕：有些一听就知道不靠谱，但是，是不是有些东西确实不能吃？那么不能吃啥呢？赴美生子的孕妈妈们却说不上来，没关系，小喜来告诉你！   一、妈妈们看过来：3类食物确实有限制   1尽量不吃未煮熟的食物   比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类。   因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下，生食或者半生熟就吃，感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大，还是吃全熟的吧。   2尽量避免摄入过量咖啡因     注意，这里说的是“过量”。过量摄入咖啡因，有2点可能的影响：引起孕妈神经兴奋，影响睡眠质量，而孕期保证充足睡眠很重要；咖啡因可通过胎盘作用于胎儿，影响胎儿的生长发育。   像茶、咖啡以及含咖啡因的饮料这一类饮品，不喝当然很安全，但偶尔喝点也不用紧张，注意别喝太浓。   3尽量避免喝酒，不喝最好   酒本来就不宜多喝，对孕妈来说，酒更不是个好东西：孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育，致畸风险高，还会增加流产和死胎的几率。   讲到这里，避不开一个流传很广的说法了：孕期吃荔枝、螃蟹，容易流产？明确地告诉大家，这是没有科学根据的；但你如果吃荔枝或者螃蟹会过敏，那就还是乖乖地忌口啦。   二、孕期到底怎么吃才比较科学？   网上有不少科学膳食表，精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。这当中确实有权威信息，但是越是量化苛刻的标准，实用性往往也可能跟着降低：臣妾做不到啊！   其实，掌握好几个大方向原则就好了。   1营养均衡，兼顾下自己的小偏好   蔬果、肉类、五谷等等都吃，保证营养的均衡和多样性；特别爱吃的可以稍微多吃些，讨厌的食物也不必强求，可以找其它替代食品来补充对应的营养。 2孕期饮食不等于要吃2人份   保证营养均衡充足就好了，大补真的没必要。每天吃两人份，不做好体重管理，整个人都膨胀了，到时生宝宝以及产后瘦身都艰难。   3补叶酸需遵医嘱，不要过补   现在都提倡孕期要补叶酸，叶酸的重要性不可否认，但千万别陷入“叶酸补越多越好”的误区。   过量补充叶酸，孕妈容易出现维生素缺乏症，宝宝精神运动发育迟缓的风险也会升高。所以还是要详细咨询医生，结合你自身的情况，给出一个安全摄入剂量。   4不要等到口渴才喝水   孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿，误以为少喝水就可以避免或者缓解，其实这和水的摄入没有关系，主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。   美妈们自己对照一下，有什么不对的地方就快来改正吧！还有不清楚的地方可以私信小喜哦~  

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