主食必不可少，孕期更是需要足够能量补充，中国北方习惯吃面食，南方则吃米饭，如今运输方便，你想吃什么都可以，那么，该选择什么食物作为主食，该如何搭配，又该吃多少呢？   哪些食物适合作为孕期主食？   A、 米饭：丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素。白米饭细软、香喷喷，增进食欲。   B、 面条、馒头：对肠胃很有益处，尤其在孕早期，孕妈妈常常食欲不振，且有反酸、胃部不适的表现，这时候吃面条可以中和胃酸，会缓解症状。   C、 粥：易消化，对肠胃很温和。如果大米配合蔬菜一起煮，各种营养和膳食纤维较为充分。如果大米搭配绿豆、红豆、黑豆、黑米、燕麦、小米等煮粥，更是粗细搭配的营养主食。   D、 玉米：玉米含天然维生素E，对防止细胞氧化、衰老有益处，有益于宝宝的智力的发育。   E、 红薯、山药、芋头：这些都属于粗粮，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构，缓解便秘等有益。不过，这些食物的淀粉质和糖类也较多，摄入量一定要控制好，如果吃了这些，其他的淀粉质食物就要少吃一些了。例如，如果吃了125g薯类，就得相应地减去25g生中米面的主食。   如何搭配？   粗细搭配，是最好的摄入主食的方式。举例：   （1）每天煮米饭的时候，加一些粗粮。   例如红豆饭，可以把红豆先泡1-2个小时，再一起煮，味道很好哦！   （2）山药粥。   山药营养丰富，且口味绵软，煮进粥里，既能吃饱，又营养丰富。   主食该吃多少？   孕早期：不少于150-200g/天   孕中期：不少于200-300g/天     孕晚期：不少于350-400g/天   今天美福嘉儿月子中心为您介绍的小知识就到这里，如果妈妈们还有任何关于赴美生子的疑问，可以同美福嘉儿月子中心的专业客服人员联系咨询，我们将竭诚为您服务！  

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