怀孕后，孕妈身体会出现很多不舒服的反应，但大多数都是正常的现象。当孕妈出现了这些疼痛时，很可能是需要补钙了。    小腿抽筋 一般在怀孕5个月的时候，孕妈夜间会出现抽筋的境况，疼起来让人咬牙切齿。孕妈不要想着忍着就过去了，这很可能是体内缺钙引起的，及时去检查补钙。 牙齿松动 钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会导致骨质变软，支持牙齿的牙槽骨也会疏松软化，进而造成牙齿松动甚至脱落。如果孕妈咪感觉牙齿松动，很可能是缺钙了。   关节、骨盆疼痛 如果孕期钙含量摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，身体会自动调节，释放骨骼中的钙含量，从而导致孕妈的关节和骨盆疼痛。   头痛、持续性右上腹痛 这是妊娠高血压的典型症状，而且据研究表明，如果孕期长期缺钙，就有可能会导致血压升高，甚至诱发妊娠期高血压综合征。如果你有这种症状的话，除了稳定血压外，也需要及时补钙。   孕期补钙第1步：了解每天要补多少钙。   要知道在不同的怀孕阶段，每天所需的摄入钙量也是不同的，而了解自己每天要补多少钙才够，这是孕期补钙里最基础的一步！   根据中国营养学会的推荐：   备孕期到怀孕早期（1-3个月），每天推荐摄入800mg钙；   怀孕中期（4-7个月），每天推荐摄入1000mg钙；   怀孕后期（8个月后）到之后的哺乳期，每天推荐摄入1200mg钙。   孕期补钙第2步：了解自己每天吸收了多少钙？   最近的一份孕妇膳食调查表明，我国准妈妈们的人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右！！因此，我们准妈妈还应每天额外补充521-721mg的钙！！   可以发现，虽然现在大家都知道怀孕要多补钙，也会有意识地多吃些含钙量高的食物，但是实际每天吸收到的钙量却并不高！虽然食补很安全，但是食补也有一些劣势，那就是食补并不能保证有很好的吸收效果。大家肯定会奇怪为什么食补反而钙吸收率不高呢？ ——那是因为食补食补，大家吃饭吃菜最后到了胃里都是混在一起的，然后不同的食物间就产生了各种化学反应，而有些反应恰恰就会影响钙质的吸收率！！  

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