最近一位赴美生子妈妈因为倒时差问题饱受苦恼，其实很多妈妈妈妈都有过类似的经历，北京时间与洛杉矶时间相差15个小时，妈妈们自备孕以来一直保持着良好的作息习惯，来美国以后就自然是难以适应。不过美福嘉儿这里总结了一些有助于孕妈倒时差助睡眠的方法，妈妈们不妨试一试。

妈妈们预定航班的时候可以尽量选择下午的时候抵达，孕妈要乘十几个小时的飞机，一路上旅途劳累，下午抵达美国之后，简单收拾收拾就可以睡觉了，经历过一天的疲惫，晚上的睡眠也会相对好一点。

如果是白天抵达目的地的也不要紧，妈妈们可以多去周边玩一玩，看看周边的美景说不定心情就会好很多，自然也可以减少几分睡意。可以预定飞到夏威夷或者拉斯维加斯，在那里游玩好顺便倒个时差也是不错的选择。

抵达目的地之后就按照当地的作息习惯来，虽然刚开始有点困难，坚持两天就好了，一日三餐应该正常。多喝水，困的时候不要喝咖啡和浓茶一类不健康的饮品。可以吃一些粗纤维食物，芹菜和地瓜就是不错的选择。

妈妈们也可以多晒晒加州的免费阳光。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，每天上午9点到10点，下午4点到5点是最佳的日晒时间，让肚皮也产生光合作用。白天的时候尽量找一些有趣的事情让自己开心起来，来到这里不要嗜睡，哪怕是午睡也不要太久。

最重要的是运动，妈妈们晨起散散步可以帮助孕妈从睡梦中清醒起来，可能很多妈妈还不习惯运动，但是美国这边医生都会建议孕妈尽量健身，适时适量的健身有助于孕妈的顺产和帮助妈妈们更好的进入睡眠，提高睡眠质量。

 

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