现如今，很多妈妈都会选择美国生子，但是国内传统的是妈妈在孕期应该静卧修养，但是，殊不知怀孕期间孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，加上平时的容易疲劳、嗜睡，结果就是导致孕妇体质越来越差。那么强，孕期妈妈们应如何让健身呢？今天，就和小编一起来聊一聊这个话题。

　　美国生子的孕妈妈在怀孕阶级根据自身的具体情况进行适当的运动和锻炼，对自己和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

　　1.心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2.心消化功能改善

　　能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　3.血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　4.消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　6.转化营养物质

　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

　　7.改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15 次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

　　当然，运动虽然可以缓解大部分症状，但是产后腰痛仍然是不可避免的现象，各位美国生子的孕妈妈可以通过以下方式预防：

　　1、注重产前预防

　　合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

　　2、产前产后注意体位

　　产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

　　3、围产期（怀孕28 周到产后一周）适当补钙

　　多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

　　4、按摩腰部

　　如果出现腰痛，可进行适当的腰部按摩、理疗，如症状仍不能缓解，应及时前去医院就诊。

　　那么，以上就是小编给美国生子孕妈妈的建议。希望小编的内容能够帮助大家。如果您还有其他问题，欢迎大家随时咨询我们美福嘉儿月子中心，我们会第一时间及时、高效为您提供全方位的服务。最后，小编代表我们美福嘉儿月子中心祝愿大家赴美产子一切顺利！

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