美国生孩子的孕妈们，带着肚子里的宝贝，坐十几个小时的飞机确实是件让人头疼的事，然而，更加让人头疼的是赴美后的时差问题。很多即将赴美的宝妈们跑来问，别说宝妈，时差这东西就连小编想到也是怵头！况且，不仅仅是麻麻们生理本身感到不舒适，肚子里的宝宝也会有倒时差的反应哦。那么，该怎么克服时差问题？今天小编给各位宝妈和即将赴美旅行的亲们支些倒时差的小妙招~

 

睡觉有诀窍

✤出发前提前让身体适应新作息。

出发前成为一个“晚睡晚起”的人。这样到了美国就会变成一个“早睡早起”的人。去美国之前的几天逐渐推迟睡觉时间。无论飞美国的航班多早，前一晚都不提前睡，可在飞行途中补充睡眠。

✤在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。

如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。

✤抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。

白天可以打盹，切记半小时内为宜。到了美国以后多出去户外走走，尤其是我们准备顺产的孕妈，适当运动可以有助于生产，别总是闷在月子中心里哦~可以去别墅后院的草地上坐坐，喝杯早就为您备好的下午茶，呼吸一下新鲜空气，多看几眼头顶的蓝天，刷一刷国内朋友们各种忙碌的微信朋友圈，晒一晒自己在美国待产生活，有没有一种久违的惬意呢？~

✤白天给自己找点儿乐子，不要睡觉~

这话说起来容易做起来难呀！那就不妨和周围的孕妈们聊聊天，还可以一起搭乘我们的专车去Shopping，为自己买点好吃的，给小宝买几件小衣服和玩具~再或者出门去附近的超市逛一逛，买几件日用品，分散自己的注意力，还可以看几部在国内想看但是没时间看的泡沫剧，都不失为好的方法~

怎么吃

✤出行前两天内宜清淡饮食，孕妈千万不要因为倒时差喝咖啡哦！

✤在飞机上请按照目的地时间就餐。少吃飞机餐。飞机上的黄油面包、芝士焗饭以及各种不限量供应的饮料先不要着急品尝，飞机上的十几个小时本来高空飞行就会增加子宫对血管和其他脏器的压迫，再塞这么多不容易消化的东西下去，您已经被宝宝挤变形的肠胃不堵塞才怪，如此沉重的负担，您的身体能好好休息才怪！所以准麻麻飞机上要管住嘴巴，吃点容易消化的东西。可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。

✤多喝水！到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。

✤节食调节生物钟法。定力好的麻麻们，可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。

✤第一周吃粗纤维食物，加速肠胃蠕动。倒时差最难的是让肠胃适应新的节奏。而准妈妈最常见的反应就是便秘。因此，刚去第一周多吃些粗纤维的食物，比如地瓜，芹菜，少摄入高蛋白食物如奶酪、芝士等，早上喝一杯浓浓的蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动。严重的，可以去药店买一些食物纤维粉冲食。

订票小技巧

✤选择受时差影响最小的航班，尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。

✤请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。

✤避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往东飞，请选择左侧位置。可以出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。抵达目的地后合理利用光线快速调节时差，白天请尽量晒太阳，夜晚杜绝一切光源。

动起来

✤保持良好的运动习惯。出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。提高身体新陈代谢。在飞机上也需要适当走动，当然是在飞机平稳的时候。

✤出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示，按目的地时间安排活动。早晚各一次散步，会让您的生物钟更快地拨到美国时区。早上外出呼吸一下新鲜空气会让您一天都氧气充盈、精神百倍，再配合着瑜伽里的呼吸吐纳法，让肺和肠胃尽快新工作环境。

✤多晒晒太阳，让肚皮适应美国灿烂阳光！孕妇最适宜多晒太阳。但是不是隔着玻璃窗晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但是紫外线却无法穿透玻璃。隔着玻璃晒太阳，得到的只是太阳的温度，却拒绝了日光的营养。每天上午9点到10点，下午4点到5点是最佳的日晒时间，让肚皮也产生光合作用。

看了这么多，有没有抓到一些倒时差的小技巧呢~很多赴美的准妈妈们信誓旦旦的跟小编说想一步到位，决定对自己狠一把。但是在孕期，千万不要勉强自己的身体！就算麻麻能承受的住，宝宝也受不了哦~有时候过于心急反而会适得其反。不如放松心情，尊重自然规律，保持平和的心情最重要。