赴美生子：孕期水果这样吃。打开孕妈的食品名单，没有任何是食物是最主要的，本文要说的水果也只能作为孕期营养的重要补充，所以整个孕期，水果也少不了，何况还很可口呢。 

 

水果能够让孕妈妈的广为接受，首先离不开水果的口感和味道更受欢迎，大家都知道，孕期的女人口味是很挑的；第二水果营养丰富，蕴含大量的维生素、纤维素等等有益身心的营养成分。但是，我们一定不能因为喜欢，而由着性子偏吃偏食，让后备军（水果）篡了主力军（一日三餐）的位子。

结果孕妈变土肥圆了，胎儿也体重超标，伴随肥胖而来的各种孕期并发症和分娩的风险，我想没人愿意看到这样的结果吧。

因此，小美妈还是要不厌其烦的讲一讲，孕期水果该这么吃这件事，因为文中前半段已经提出孕期妈妈的“土肥圆”危害，那么接下来我们聊的水果，就集中在如何限量和低糖原则上，精选有营养的水果让孕妈品尝，就算是一篇关于《孕期水果指南》小秘籍吧，大家快来，拿走不谢。

一、孕期水果的摄入量

日食量，不要超过400g

果蔬粗粮和鱼肉，是组成孕妈主要营养来源的食物，水果充其量也就只占1/5强，一日三餐才是不可动摇的主力，这是不容质疑的。

即使水果家族很强大，营养很丰富，没人可以什么水果都购买，通常选择也不过是自己喜欢吃的数种水果，所以即使营养如何丰富，单依赖水果都不现实，何况水果中缺乏蛋白质这种胎儿发育的重要营养。而且要知道果糖也是糖，吃多了还是有影响的。

所以，请遵照中国营养学会妇幼分会推荐食用量，孕期每天水果的食用量200-400g为适。

二、选择含糖量较低的水果

孕妇食谱当然是越广泛越好，选择水果也不能单单盯着自己喜欢的几种水果吃，另外要注意的重点是，要了解一些水果的糖含量，只有这样，你的选择才不会走向误区。

含糖量       水果种类

4%-7%        西瓜、草莓、枇杷

8%-10%       橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝

11%-20%      橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉

20%以上      杨梅、哈密瓜、甘蔗

【备注：百分比指每100g各种水果中含有的糖分】

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。

当然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是必须建立在每天控制严格的摄入量的基础上。

三、吃适合孕期吃的水果

小美妈所说的适合，是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。

柠檬

酸到掉牙的柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C，就冲着这一点，孕妈就可以格外恩宠柠檬。除此之外，柠檬还有止孕吐，提高免疫力，抗菌的作用。

柚子

选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，而且还可以预防孕期糖尿病。

樱桃

选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，而且还可以预防孕期糖尿病。

梨

梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止孕期便秘。

前提是只有熟透的香蕉才有促进胃肠蠕动的效果，还是绿皮的香蕉只会雪上加霜，加重便秘。

苹果

这个我就不用多说了吧，水果盘中的座上宾嘛。苹果中含有的锌等微量元素，还富含脂质，碳水化合物，多种维生素。最值得推崇的是，苹果中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。

芒果

和芒果TV 同名的芒果，它的维生素A的含量达3.8%,是补充孕妈所需的维生素A的能手。芒果还能止吐，止晕。所以，孕吐严重时，可以吃点芒果肉，缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈，就戒掉这口吧。

四、健康，安全地食用水果

❶ 清洗干净果皮上的农药，这是入口前最基本的。

❷ 专刀专用

用水果刀切水果，用菜刀切菜，各司其职。菜刀切生肉、蔬菜时会有寄生虫或寄生虫卵残留，再用菜刀切水果时，会将寄生虫卵带到果肉上。

❸ 不要饭后立刻吃水果

饭后立即吃水果，会导致胀气。最佳时间是饭后2小时内，饭前1小时。在这样的时间点，孕妈能更好地吸收水果的营养。

❹ 吃完及时漱口

水果中含有发酵糖类物质，对牙齿有腐蚀性，吃完要及时咕咚咕咚漱口。