赴美产子|孕期运动的好处。你看到小S怀孕的时候做瑜伽，你也曾看过姚晨肚子挺着八个月的肚子在健身房做运动，怀孕而窝在家的你，羡慕吧？人家的合理膳食，配合合适的锻炼，只长宝宝不长肉，产后快速恢复美美身材，当然孕期运动，是有讲究的~ 

 

孕期运动好处多

传统的理念中，一旦女人怀孕就该圈养，少走动多吃喝，说是怕意外怕流产。出发点是好的，但把每个孕妈都往胖里养，真的合适吗？

所以合适的运动，对孕妈极其重要

有锻炼肌肉和盆骨肌的孕妈，日的自然分娩更轻松；

孕期的合理的运动，促进新陈代谢预防孕期水肿，都有大好处，特别是运动的妈妈，吃饭更香，睡眠质量更高。

运动能够增加骨密度，如果是在晨光中锻炼，还可以预防孕妈缺钙。

对胎儿的好处

日常有合理运动的孕妈，能够减少胖大胎儿的形成的几率；

孕妈晒太阳，有助维生素D的合成，也就说妈妈在户外运动时就直接帮自己，间接帮胎宝宝进行了补钙。

孕妈的适当运动，带来更多的血液供氧，从而对胎儿的全面发育都带来好处；

适当的运动其实也算是胎教，能够刺激胎儿大脑的发育，让宝宝更聪明；

合理运动，妈妈身体好，自然胎儿的免疫力也强。

孕期运动的好处这么多，是不是心动了？

别着急，不是所有的孕妈都适合运动，更不是所有的运动都适合孕期的妈妈。

那么孕妇可以做哪些运动呢？

散步

散步是最具性价比，也是最适合整个孕期的简单运动了，对孕妇来讲，散步的安全系数是最高的，只要一双舒适的鞋子，就可以在室外进行。

游泳

有研究表明，游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动之一，水的浮力可以减轻孕妇笨重感，而游泳的四肢伸展，对于全身、心肺功能都起到锻炼作用，当然，孕妇不要在水中拼速度。

低强度健身操、瑜伽

有条件的话，孕妇可以在专业教练的指导下，进行低强度健身操和瑜伽最的锻炼，这些能舒展身体的运动，对产后身材的快速恢复，极有好处。

举哑铃

举哑铃可以间接锻炼腹肌，有利于生产。但要注意，我们孕妈是锻炼为目的，不是竞技比赛，哑铃不要过重。

小美妈小提示：

如果孕前你就有运动的习惯，想在孕后还保持适当的运动量，那么建议孕妈咨询专业保健医生后再进行。虽说孕期“圈养”起来不合适，但盲目的运动，也是不可取的。

这类孕妇不适合运动

♦有过自然流产史或者先兆流产的孕妇不宜做运动；

♦ 孕妈患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病的，也不适合运动；

♦ 已经被B超证实，怀有双胞胎或者多胞胎的孕妈，也不适合运动；

♦ 若孕妇出现妊娠异常更是需要静养，运动这种东西就免了；

♦ 若孕妇会有呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、严重贫血等身体异常状况也禁止运动。

运动中注意事项

运动前

1、运动时，应衣着宽松，并选择适合的运动鞋；

2、运动之前先做的热身运动；

3、不要空腹运动。

运动中

1、及时补水，但避免一次性饮用大量的水；

2、运动中，避免背部平躺及会压迫腹部的运动；

3、运动要量力而行，出现身体不适应立即停止；

4、不要持续长时间的运动，间隔15-20分钟为适。

运动后

运动后，站立起来的过程应该缓慢，避免血压突然升高；

运动后不要立即洗澡，休息30分钟后为宜；

运动后肌肉酸痛属正常现象，但身体有其他异常，应及时咨询医生。