在孕期的不一样阶段，由于孕妈妈本身和胎儿的状况都会有所区别，所以在孕早、孕中期、孕晚期合适的运动也有所不一样，每一位孕妈妈都应当依据自个的孕周及本身状况挑选合适的运动方法。

　　孕早期：多做有氧运动

　　一般说来，怀孕期在 16 周以内，也即是 4 个月内的孕妈妈要多做有氧运动。孕妈妈能够做游水、箭步走、慢跑、跳简略的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其间游水是首选。

　　孕中期：加大运动量

　　怀孕中期，也即是孕 4~7 个月之间，胎盘“扎根”现已安定，流产的概率降低。这个期间，胎宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期是合适添加运动量的期间。这时分所说的添加运动量，并不是添加运动强度，而是进步运动频率，延伸运动时刻。

　　孕晚期：慢做健身操

　　孕晚期，尤其是临产期的孕妈妈，体重添加，身体担负很重，运动必定要注意安全，既要对自个临产有利，又要对胎儿健康有协助，还不能过于疲乏，且不要在炽热的气候里做运动，每次运动时刻好别超越15分钟。这一期间的运动杰出一个“慢”字，以稍慢的漫步为主，过快或时刻过长都不好，时刻上以孕妈妈是不是感觉疲乏为度。

　　孕期运动的根本注意事项：

　　1、 不要剧烈运动

　　怀孕的时分应当采取对比温文的方法运动。依据美国产科和妇科大学研讨显现，孕妈妈天天做30分钟或更长时刻的温文运动是非常安全的。孕妈妈在怀孕前的身体状况决议了在怀孕时是不是合适长时刻运动。

　　2、千万不要过量

　　感到疲乏时就能够中止运动了。在做运动时以能够持续说话的规范来进行就差不多了，假如不行的话，怠慢速度。孕妈妈不断变大的子宫开端压榨肺部，所以也许会比平常更快觉得呼吸短促。

　　3、不要平躺着运动

　　在怀孕第4个月以后，不要平躺着运动。由于变大的子宫也许会压榨到孕妈妈的大血管，影响血液循环。

　　4、避开斜坡运动

　　斜坡运动，如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动危险高，简单跌倒或伤及腹部。所以孕妈妈为了本身与宝宝的安全要尽量防止此类运动。

　　5、防止体温过高

　　在运动时，血液活动加速和推陈出新的加速意味着孕妈妈会觉得比平常来得热，在全部怀孕过程中，尤其在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育生长的过程中，这点尤为重要。为了防止过热，所以能够穿得尽量宽松，在运动时穿着舒服的衣服和饮用大量的水，孕妈妈因该在对比通风的室内进行运动，并且要尽量防止高温文湿润的气候。