孕妈只有姿势正确了，才能摆脱孕期的腰痛症状—

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孕妈只有姿势正确了，才能摆脱孕期的腰痛症状

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怀孕时孕妇的荷尔蒙改变很大，为了习惯胎儿的成长，关节韧带会松懈，加上肚子的分量，孕妈很简单腰酸背痛。因此，孕妈咪必定要坚持准确的姿态，防止久站和久坐，也不要翘脚，防止血液循环不良，形成肿胀。今日小编就带你看看啥是准确的孕期姿态吧～

怀孕时期怎么坚持准确姿态

　　1、站着时要站直

　　坚持你的头部和颈部伸直，防止歪斜你的头。坚持膝盖伸直，但不要紧绷。你能够站在墙边操练站直，并拉直你的脊椎。

　　2、天然放下双肩

　　防止让你的肩胛骨太靠后面，由于这么会拉伤你的下背部。让你的膀子天然降低，这么能够坚持准确和放松的姿态。

　　3、坐着时要坐直

　　尽量坐在有直背的椅子。你能够放一个靠枕在背面支持下背部。你的脚能够直接放在地上，也能够运用一个小矮凳，协助背部放松。

　　4、悄悄收紧腹部

　　收紧你的腹部，并尽可能地拉紧。防止歪斜你的骨盆向前或向后。防止站立时凸出肚子，以及歪斜的背部。

　　5、防止站立太久

　　怀孕时期站立很长时刻会形成血液循环不良，使你的脚和脚踝肿胀。假如你需求长时刻站立，放一只脚在凳子上歇息一段时刻，并切换另一只脚。

　　6、拉紧你的臀部

　　怀孕时期拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿态。你的体重很简单使重心偏移。你能够靠墙操练这个姿态。

　　7、防止膝盖紧绷

　　绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与膀子同宽，并微弯膝盖让你的大腿能够支持身体的分量。保证你的分量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。

　　8、务必防止翘脚

　　怀孕时期坐着时翘着二郎腿很简单致使血液循环不良，推进静脉曲张。所以坐着的时分必定防止翘脚。

怀孕时期背部痛苦的因素

　　1、腹部分量太大

　　由于你的腹部会跟着胎儿成长而越来越大，分量越重，这会拉紧你的背部肌肉，形成背部压力，因此简单背痛。

　　2、由于韧带放松

　　怀孕时期，荷尔蒙会让你的关节韧带放松，所以你很简单会倾向一边，重心偏移，因此形成背部痛苦的不适。

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