天天说操控体重的重要性，但真实施行起来却是难上加难，虽然不能“一人吃两人补”，但是究竟怀着一个小宝贝，的确需要摄入更多的养分需要，所以，许多孕妈咪的状况是刚吃完，立刻又饿了，特别是胃口非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自个的嘴，体重蹭蹭往上涨，这可咋办?
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老饿?也许是你没吃对。无妨试试这么吃：
1.少吃高GI饮食
所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，生果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺陷是，进食后致使血糖的大幅度升降，而迅速发生疲倦和饥饿感。
用杂粮薯类代替部分主食，并调配蛋白质和果蔬类食物。
2.天天确保饮水量
依据中国居民膳食指南，女性的引荐饮水量为1.5L，但许多孕妈咪都因为作业繁忙、未发觉身体缺水而做不到。饮水缺乏不只不利于人体的推陈出新，也会致使饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午饭高盐、饮水缺乏，致使的“虚假饥饿感”。
确保天天满足饮水，发生饥饿感时，先喝一杯水，如未改进再思考进食。
3.进食热量要满足
单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而自身含水量高的食物，像蔬菜，也归于看上去重量足而实践热量低的一类。因而，若进食了此类食物，呈现“吃完又饿”的情况也非常正常。
用固态食物代替液态，以添加单位体积热量。
4.确保睡觉满足
熬夜、失眠所致使的生物钟紊乱，会削减瘦素(起操控胃口效果)排泄，并影响胃饥饿素、肾上腺素很多发生，进而影响到大脑对饥饱状况的准确评价，终究致使暴食。假如长期都是夜间12点后入眠，睡觉时刻缺乏7小时，就会致使睡觉缺乏。
黑夜十点半前入眠佳，尽量确保睡觉质量，这一点孕妈咪必定要做到哦。
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