实测有效的产后瘦身经验，来自一位赴美生子孕妈Mairy的推荐：

和我一样，大多数孕妈孕期都会长胖，尤其是在月子中心的精心喂养下，即使通过科学营养的饮食搭配，严格控制脂肪摄入，但养尊处优的环境想不胖都难，你就说惊不惊喜？意不意外？产后如何快速恢复身材成了孕妈们非常关注的话题，虽然减肥的方法大差不差，但抓住孕后减肥黄金期更可以事半功倍，这一点真的很重要。

 

产后6个月是减肥塑身黄金期

照顾我的华人月嫂Ann姐告诉我，分娩后的前6个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后快速恢复迷人身材，这6个月必须好好利用。不过一般月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康，还可能无法为宝宝提供充足的乳汁。

但是，月子期内还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加强度和时间，此外配合适当的饮食疗法来保持身体健康。出月子后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

产后身材调理攻略

关于吃：

吃饭速度不能太快，应细嚼慢咽，控制饮食量，七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

注意控制热量与脂肪，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包，平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。

关于母乳喂养：

坚持母乳喂养也能帮助瘦身，母乳喂养能帮助胃部收缩，从而促进子宫快速恢复到产前状态。

关于运动：

哺乳期妇女大量运动会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳会导致乳房松弛下垂，所以产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等。3个月后适当增加运动量。

建议哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼或在运动4小时后再给宝宝哺乳。

关于坚持:

谨记减肥的原则，热量的摄取量必须少于你的消耗量。餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，所以，还要减少外出进餐的次数。不能半途而废，意志决定减肥的效果与质量。看完之后一定要坚持实践才有效果哦！

美福嘉儿孕妈Mairy，158的身高，孕期曾一度胖到158斤，经过美国月子中心先进的产后调理仪加上科学合理的膳食，产后恢复的非常快。出月子之后的三个月Mairy就按照美福嘉儿营养师介绍的减肥菜单，加上在美国月子中心和一起赴美生子的二胎孕妈学习的产后塑身方法，每天坚持20min的间歇性运动，才能3个月瘦到96斤，大肚子消失了，现在身材恢复好的完全不像生过孩子的人，想要恢复产前身材和健康，赶快向她学起来吧！